糖質制限 2018年4月15日
今日も元気に糖質制限していきます。
糖質制限の決意はこちら
今回行っている糖質制限ダイエット＋レコーディングダイエットについてはこちら
朝
- 雑炊
- ゆで卵
糖質約40g
カロリーは低いけど糖質かなり高いです。
昼
- ハンバーグ単品
糖質約11g
シンプルに肉だけ
夜
一風堂
コールスローサラダ
サバの塩焼き
納豆
魚肉ソーセージ
糖質約20g
夜の糖質を減らすのが一番なので今日はできたかな
まとめ
糖質合計71g
休日で、3食自炊でないですが、ある程度抑えることができました。
糖質制限 2018年4月14日
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朝
- 卵焼き
- 味噌汁
糖質4g
卵をプラスしました
昼
豚肉としめじ、卵の炒め物
糖質約4g
ごま油で炒め物すふと美味しいです。
夜
0次会
サラダチキン
糖質約1g
飲み会前に腹ごしらえ
ファミマのサラダチキンが一番うまい
一次会
色々
ポテトは、１本だけ頂いた。
肉、野菜、魚ばかりなので糖質少なめ。
飲み放題はすべてワインにしました。
糖質約40g
二次会
カクテルを3杯
糖質約50g
よう飲んだ笑
まとめ
糖質合計99g
60gに最近なりません笑
糖質制限 2018年4月13日
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朝
- 味噌汁
- bcaaドリンク
糖質3g
一週間で慣れました
昼
- わかめサラダ
- ブランパン
- ドレッシング
- サラダチキン
糖質11g
昼もいつも、通り
飽きというより慣れてきました。
ドレッシングとかサラダチキンの味とか変えれば問題なし
インド人が毎日違うカレー食べるのと同じ境地ですね(適当)
昨日の飲み会分は今日しっかり取り戻す！
夜
0次会
からあげクン 旨辛キムチ味
衣がほとんどついてないタイプなのでかなり糖質が低いです！
前やってたときは週3とかで食べてた笑
糖質1.24g × 5個 →6.2g
一次会
磯丸水産で一次会
お通し
カマンベールチーズの揚げ物
しめ鯖の炙り
エビマヨ(最後1個でぎりぎり撮った笑)
ハイボール
糖質約30g
やっぱり魚金の下位互換感は否めない店である
二次会
新大久保でチーズタッカルビ
糖質約40g
トッポギとかさつまいもに糖質が含まれてたはず。
初めて食べたけど美味しかった
まとめ
糖質合計90.2g
軽い糖質制限が続いてます笑
今のモチベーションが鏡を見たときに気持ち悪い、着れる服がないってことくらいしかないから他のポジティブなモチベーションも探していきたい。
糖質制限 2018年4月12日
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朝
味噌汁
bcaaドリンク
糖質3g
いつも通りのスタート
昼
- 玉ねぎサラダ
- サラダチキン
- ドレッシング
- ブランパン
糖質約10g
ブランパンのチーズ味があったので今日はチーズを選択。
低糖質のパンのバリエーションが増えるのは本当に嬉しいことです
ローソンらぶ
夜
今日は誕生日会という名の飲み会です
泥酔ながら書きます
- ハイボール4杯
- スパークリングワイン2杯
- 生ハム
- 前菜(卵、キッシュ、鴨)
- バーニャカウダ
- タコのカルパッチョ
- ビーフシチュー
- パスタ ほんまに一口(言い訳)
- 誕生日ケーキ
意外と炭水化物食べてません！
(言い訳2)
ビールはダメ、絶対！
ということで飲んでいません。
幸い乾杯が瓶ビールじゃなかったので好きなの頼めました。
糖質合計80gくらい(願望)
まとめ
糖質合計93g
飲み会がある日はどうしても制限しづらいですねー
- 朝と昼は極力糖質を取らないようにする
- 夜はおつまみを特に注意する
この二点を再度肝に命じたい
いや、まあかなり頑張ったけど
(言い訳3)
糖質制限 2018年4月11日
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朝
昨日の残りの野菜スープ
bcaaドリンク
糖質3g
アミノプロは水に溶かさず、薬の要領で飲むほうがいい！
昼
- サラダチキン
- 海藻サラダ
- ブランパン
- ドレッシング
糖質7.5g
サラダチキンをまた追加しました。
味を変えれば割と毎日いける！
おやつ
ローソンのジャイアントポークフランク
糖質約8g
完全に甘え
美味しかった笑
夜
串揚げに来ました。
食べ放題です！
衣は薄めか、素揚げで食べます。
ソースにも糖質がはいってるけど・・・
そこは微量なので制限せず。
糖質合計40gくらい
一人で86本食べた笑
まとめ
糖質合計58.5g
目安は60gだけどさすがに夜カロリー取りすぎた。
金曜日の体重測定はどうなるのやら笑
でもカレーもデザートも我慢できた！
レコーディングダイエットと糖質制限を組み合わせたダイエット方法について
今回はレコーディングダイエットと糖質制限について解説していきます。
この組み合わせは相性がいいです！
- レコーディングダイエットと糖質制限の組み合わせは効果絶大
- レコーディングダイエットとは
- レコーディングダイエットの効果とは
- レコーディングダイエットの口コミ
- 糖質制限とは
- 糖質制限って安全？どうやってするの？
- なぜレコーディングダイエットと糖質制限の組み合わせが良いのか？
- まとめ
レコーディングダイエットと糖質制限の組み合わせは効果絶大
レコーディングダイエットと糖質制限ダイエットは組み合わせると計画的に痩せることができます！
太っている人なら簡単に10キロ、20キロ
・・・中には40キロ痩せれる人も出てくるでしょう！
とても相性のいいダイエット方法なのです
気になる！
レコーディングダイエットとは
レコーディングダイエットとは！
毎回食事をするごとに
- 何を食べたか
- どれだけ食べたか
を逐一記録することで 自分の食生活を再認識し、
意識を変えていく手法です。
確かに無意識にポテチ食べて無意識に空になってる・・・
記録する方法として、食べるたびにメモを取る方法もあります。
しかし、現代人は食べた時にスマートフォンを持っている場合がほとんどですよね！
なので写真を撮ってしまうのが最も楽だと考えます！
食べる前にパシャリ！
ぼくは、撮った写真を毎日ブログに更新することで自分自身の反省に利用しています！
もちろん
- Twitter で毎日食べるものを投稿する
- 夜に写真を見返す
などでもいいでしょう！
大事なのは、
太る原因である食べ物に対していかに意識を向けるかです！
レコーディングダイエットの効果とは
ただ食事を記録するだけで痩せることはできるのでしょうか？
痩せたい！！！
もちろんたくさん食べれば太るのも当たり前です。
レコーディングをすることによって、自分が無意識に行っている食事を防ぐことが大切です。
例えば間食などを防ぐことなどです。
これらを見返すことで
- 1日何がダメだったのかを反省
- 次の日の食事に役立てる
これらのサイクルを回すことができます。
食生活改善への近道やね
また毎食毎食記録するので、食べ過ぎないようにしようと無意識に考えるようになります。
なんか記録するから大盛り頼み辛い
また毎食記録することでダイエットを頭に想起させることができます。
嫌でもダイエットが思い浮かんでしまうーーー
レコーディングダイエットの口コミ
実際にレコーディングダイエットを行った方々の口コミを見てみましょう！
良い評価
一ヶ月半で57キロあった体重が50キロまで減らすことができました。
このダイエットにより自分が今までどれほど無駄な食事をしていたのかがとてもよくわかりました。
そして脂質、たんぱく質、炭水化物の量を考えながら栄養にも気を使っています。
確実に前よりも間食が減りました。
周りの方々にも痩せたねと言われとてもやりがいを感じております。
目標は40Kgなのでこれからの食事制限を続けていきたいと思っています。
間食が減り、栄養面も考えられるようになったというのはとてもいいですね！
すごいです。
普段太っても63キロくらいだったのですが、久しぶりに体重をはかると65.8という驚愕の数字が、、
すぐにレコーディングダイエットのアプリをとってはじめました。
まだ1週間ですが、するすると体重が落ちて今現在62.6です。ストレスもなく、久しぶりに本当の空腹感を得てから食事をするので一層美味しく感じます。これからも続けます。
レコーディングダイエット用のアプリもあるんですね！ぼくは面倒なので普通に写真撮るだけです笑
食べた物をレコーディングすることで
食べ過ぎが防げるので
良いと思います！
まだ始めたばかりですが
３日坊主にならないように
頑張ります(^o^)
皆さんも一緒に頑張りましょう!!
ついつい食べ過ぎってやっちゃうけど食べる前に記録する事で踏みとどまれるんですよね。
本当に食べていいのか？って笑
悪い評価
効果があまりないくせに何度挫折しても、また始めてしまうレコダイ…
害がほぼないのがメリットですが、数字が変わらないもしくは増え続けるとかなり鬱になります。
書くのが苦痛で成功した人の日記も苦痛…自分の駄目さが目に見えて大袈裟に言えば死にたくなります。ただ書くだけが多大なストレスに…一時は体重計に乗るのさえ怖かった…
レコーディングダイエットは激しいダイエットや食事制限をする方法ではなく、まず「太る努力を辞める」ことに適した方法だと思いますねー
元々痩せ気味の人がさらに引き締めたいって場合はレコーディングダイエットだけだと難しいです。
糖質制限とは
糖質制限とは字の如く
糖質の多く含まれた食品を制限した食生活を送ること
です。
すぐ痩せるので、ダイエットを志した人なら耳にしたことがあるのではないでしょうか？
ユーチューバーとかも糖質制限で結果出してるの見たことあるなー
糖質制限って安全？どうやってするの？
実はお医者さんが運営する法人で、日本糖質制限医療推進協会というものがあります。
糖尿病やメタボリック症候群などの主に肥満に見られる症状に対して糖質制限が有効であると発信しているのです。
お医者さんで勧める方もいるくらい効果があるんだ！
また、糖質制限は
好きなものを糖質を除けば何でも好きなだけ食べていい！
と勘違いする方が多いです。
え、違うの？
人間の必須栄養素として、タンパク質と脂質があります。
糖質は？
糖質は必須栄養素ではないです！
糖質の制限 ＋ タンパク質摂取 ＋ 脂質摂取 ＋ 食物繊維などの様々な栄養素摂取
これをバランスよく行うことが大切です。
詳しくは、糖質オフの始め方についてかかれたページがまとめられていておすすめです。
なぜレコーディングダイエットと糖質制限の組み合わせが良いのか？
なぜレコーディングと糖質制限が相性がいいか？
皆さんも見当ついてるかもしれませんねー
それはどちらも、
普段の食事にスポットを当てたダイエット法
だからです！
例えば、
- 朝と昼で糖質をだいたい〇〇g取ったから夜は控えめにしよう。
とか
- 昨日の食事は上手く糖質制限できたし、満足度も高かったから来週の水曜日も同じメニューでやろう
など
レコーディングで反省しながら、痩せるのに効果的な糖質制限を行うことができるのです！
特に糖質制限で何食べたらいいか悩んだとき、過去の美味しかったものとか探せるのいいね！
まとめ
- レコーディングで日々の食事を記録し、ダイエットの意識付け・食事の反省をする
- 糖質制限のダイエット効果は絶大！正しい知識を身に着けて実践しよう
- レコーディングと糖質制限を組み合わせて行うことで、偏った食事にならないように確認しながらダイエットを3日坊主にしない
あなたも是非まずは一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか？
ぼくは0.1トンまで太ったので、はじめましたよ？笑
糖質制限 2018年4月10日
今日も元気に糖質制限していきます。
糖質制限の決意はこちら
朝
- 味噌汁
- bcaaドリンク
糖質3g
bcaaドリンクが薬みたいでまずい...
けどしっかりアミノ酸取って自転車通勤のエネルギーにする！
昼
- 玉ねぎサラダ
- サラダチキン
- ドレッシング
糖質5.6g
やっぱりパンよりサラダチキンの方が満腹度は高い
間食
スモークチーズ3つ
糖質約0.3g
こいつも家に常備しとけばおやつにも困らない
夜
- 鶏肉と野菜スープ
- 豚キムチ
- 豆腐
- 納豆
糖質がほぼない食材のみで自炊
糖質合計約20g(以内で収まってるはず)
夜食
プリンうますぎる
糖質3.5g
まとめ
糖質合計32.4g
木曜が飲み会なのでスーパー糖質制限中。
